骨质疏松的预防：补钙、维生素D与防跌倒

一、什么是骨质疏松

骨质疏松是以骨量减少、骨微结构破坏导致骨脆性增加、易发生骨折为特征的全身性骨病。女性绝经后雌激素下降、年龄增长是主要风险因素，常被称作"静悄悄的流行病"，早期常无明显症状。

二、谁风险更高

绝经后女性、65岁以上老人、体型偏瘦、长期缺乏运动、吸烟、过量饮酒、钙和维生素D摄入不足、长期使用糖皮质激素者，风险相对更高。

三、钙与维生素D是基础

奶类及奶制品、豆制品、深绿色蔬菜是钙的优质来源；维生素D主要靠皮肤日照合成，老年人合成能力下降，可在医生指导下合理补充。

四、运动与生活方式

规律的负重运动（快走、太极）和抗阻训练（弹力带、轻量器械）有助于维持骨量与肌力；戒烟限酒、防跌倒同样关键。久坐不动会加速骨流失。

五、早筛查、防跌倒

女性65岁、男性70岁或有高危因素者，建议做双能X线骨密度（DXA）检查，T值≤-2.5可诊断骨质疏松。同时改善居家防跌倒环境（见本栏目相关文章），降低骨折风险。

温馨提示：本文所述标准与建议参考《中国2型糖尿病防治指南》《中国高血压防治指南》《原发性骨质疏松症诊疗指南》等公开资料，仅供健康科普参考，不能替代医生诊断与治疗。具体指标、用药与干预方案请遵医嘱，并以医疗机构检测结果为准。