老年人睡眠健康与失眠调理

一、老年人睡眠的变化

随年龄增长，深睡眠减少、夜尿增多、易早醒是常见现象，并非都是疾病。但若长期入睡困难、睡眠浅、白天明显困倦，则需重视。

二、建立良好睡眠习惯

固定起床与入睡时间，即便周末也尽量不变；睡前1小时远离手机与激烈节目，保持卧室安静、黑暗、温度适宜；下午后少饮浓茶咖啡；午睡控制在20—30分钟，避免过长影响夜间睡眠。

三、非药物调理

白天适度活动与晒太阳有助于夜间褪黑素分泌；睡前温水泡脚、听轻音乐、腹式呼吸放松可助眠。避免在床上做与睡眠无关的事，建立"床即睡眠"的条件反射。

四、何时需要就医

若失眠持续超过数周、明显影响日间功能，或伴情绪持续低落、打鼾憋气（睡眠呼吸暂停），应到睡眠门诊或神经内科就诊，不要自行长期服用安眠药。

温馨提示：部分慢性病与药物也会影响睡眠，就诊时请告知医生全部用药情况。