预防老年人跌倒：居家安全与锻炼

一、跌倒危害不容小觑

跌倒是老年人意外伤害和骨折（尤其髋部骨折）的首要原因，可导致长期卧床、功能下降，严重影响生活质量与寿命。多数跌倒发生在家中，完全可以预防。

二、居家环境改造

保证走道与卫生间光线充足；浴室、厨房铺设防滑垫，安装扶手与坐式淋浴；清除地面杂物与松动地毯；常用物品放在伸手可及处，避免登高取物；夜间留小夜灯。

三、衣着与用品

穿防滑、合脚、不拖地的鞋子；衣裤长短适中；使用四脚稳固拐杖或助行器者须定期检查橡胶头磨损；视力不佳者及时配镜，避免因看不清而绊倒。

四、锻炼增强平衡与肌力

太极、八段锦、坐姿起立练习、扶椅踮脚等低强度训练可改善平衡与下肢力量；行走锻炼要选平整路面。锻炼应循序渐进，必要时在家人陪同下进行。

五、跌倒后怎么办

若不慎跌倒，不要急于起身，先判断是否疼痛、能否活动；疑似骨折或意识不清时保持原位并呼救。日常可与家人约定应急联系方式。

温馨提示：防跌倒需"环境+身体"双管齐下。如近期有头晕、乏力或反复近跌，建议到医疗机构做跌倒风险评估。